Body Pump Боди Памп

Поэтому в этом стиле вы сможете тренироваться дольше, нежели на обычной тренировке. Основной задачей упражнений памп аэробики является улучшение работы всего организма. В методике используется работа со всевозможными отягощениями – гантелями, штангой, а также barbell – небольшой штангой в мягкой оболочке. Нажимая на кнопку Вы даёте согласие на обработку персональных данных. Если основная ваша цель — похудение, то Body Pump — это именно то, что вы ищете.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться. Вы не накачаете большие мышцы, используя данную методику тренировок. Работая с оптимальной нагрузкой, можно обрести только идеальный рельеф. Не стоит переживать о том, что станете огромными, используя в тренировках штангу или гантели.

pump что это

Body pump тренировка подходит абсолютно любой возрастной категории людей – каждой группе занимающихся подбирают вес и интенсивность упражнения. Принцип действия Body pump направлен на поддержание мышечного тонуса. Но энергичный темп, длительная весовая нагрузка и интенсивность упражнений способствует, хоть и минимальному, сбросу веса. Например, за 10 дней проведения регулярных тренировок Body pump исчезает от 2 до 4 килограммов лишнего жира.

Для Набора Мышечной Массы

Например, для спины или ног используется более тяжелая штанга, чем для рук. Новички могут работать с весом собственного тела без дополнительного отягощения. Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой.

В прошлой статье мы рассказали , а сегодня рассмотрим еще одно направление. Ведь для того, чтобы достичь результата, нужно избавиться от жирового слоя – и развить мускулатуру. Именно эту цель преследует такое модное направление, как памп-аэробика. По легенде, основатель памп-аэробики новозеландец Филипп Миллс просто хотел сделать занятия аэробикой интересными для мужчин. Сейчас в залах проходят совместные тренировки, для мужчин и женщин одновременно.

  • Pump – отличный фитнес для тех, кто хочет создать себе красивый мускульный рельеф, но при этом скучает в тренажерном зале.
  • Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.
  • На этом уровне задействуются все группы мышц спортсмена, а число повторений движений достигает 800.
  • Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.
  • И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы.

Профилактику множества заболеваний — от простатита у мужчин до гормональных изменений у женщин (хочу, чтобы вы понимали, речь идет не о лечении, а о профилактике). Общедоступность для людей с разным возрастом, уровнем физического развития и спортивного опыта. Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед посещением тренировки. Каждый инструктор так же будет рад проконсультировать вас по всем вопросам до или после занятия. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику.

Почему Тренировки Bodypump Эффективны?

В самом начале урока выполняется небольшая разминка. Запаздывать нельзя, так как, чем лучше ваши мышцы разогреются, тем значительней будет эффект от тренировки. После сделанной разминки переключаются на выполнение упражнений – жимы, приседания, наклоны. Они делаются в несколько заходов, а во время интервалов между ними проводятся растяжки, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

В зависимости от уровня подготовки тренинг длится около часа. В течение этого времени нужно выполнить несколько pump-упражнений, чтобы мышцы тела были задействованы максимально. Он подходит как начинающим, так и опытным атлетам, независимо от уровня подготовки и возраста. Интенсивность фитнес-занятий растет с развитием тела.

pump что это

При длительных перерывах процесс преображения займет довольно много времени. Тренинг по системе Les Mills может привести к травмированию. При занятиях в группах не всегда есть возможность обратиться к тренеру.

Расписание Pump На Ближайшую Неделю

Даже минимальная тренировка по технике Body pump воздействует на все группы мышц. Особенно интенсивно «прокачиваются» ягодичный и спинной отделы. Несомненно, это является плюсом, так как обычно приходится прорабатывать ряд упражнений, каждый из которых направлен на свою мышечную зону. Если у человека инвестиции для начинающих отдельные группы мыщц слабые, то Боди Памп дополняют вспомогательными силовыми тренировками под наблюдением тренера. Дополнительная тренировка длится около 20 минут. Для набора массы требуются более серьезные веса и меньшее количество повторов, а Body pump просто приводит мышцы в тонус.

pump что это

Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы. Тренинг Body Pump – это универсальное направление. Оно одинаково подойдет и мужчинам, и женщинам. Также не рекомендуется приступать к занятиям, не имея совершенно никакого опыта в фитнесе или спорте.

Видео С Тренировкой Body Pump

Использование же слишком малого веса штанги хоть и даст какой-то результат, но он будет минимальным. Девушкам, которые хотят подкачать ягодицы и ноги, стоит брать форекс брокер вес штанги побольше для сегмента с приседаниями и выпадами. Обязательно напрягайте ягодичные мышцы во время выполнения упражнений для их лучшей работы.

Имеет подтверждённую международными сертификатами квалификацию. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины. Вес должен быть не слишком большим и не слишком маленьким. Ну, а в остальном, Памп остается одной из «базовых» программ в фитнесе.

Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице. PUMP дает ошеломительный эффект, Инвестиции в бизнес и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением. Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

pump что это

По мере улучшения физической формы с весами и, соответственно, нагрузкой, можно экспериментировать для достижения желаемого результата. В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне. Но определенный стандарт в pump все же существует. Длительность тренировок редко выходит за рамки минут в зависимости от вида занятий.

Основные Упражнения

BodyPump сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа очень эффективна для похудения. Во-первых, проходит в высоком жиросжигающем темпе. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают формировать подтянутое мышечное тело.

Недостатки Body Pump

В последнем случае он не должен находиться над вами без страховки. Таким образом, это движение лучше других подходит для достижения эффекта пампинга. Упражнения, в которых мышцы больше времени проводят под нагрузкой и не расслабляются полностью ни в одной из фаз. Также пампинг используют в обычных тренировках как дополнительную стимуляцию мышц для увеличения гипертрофии — роста мышечных волокон.

В гуд морнинге мышцы полностью расслаблены в верхней точке движения, когда вы стоите со штангой на спине. В гиперэкстензии на GHD — в нижней точке, когда висите вниз головой, а в гиперэкстензии под 45° — ни в одной из точек упражнения. Например, во время подъёма гантели на бицепс в нижней точке, когда рука разогнута, нагрузка на мышцы минимальна. По мере сгибания руки она увеличивается, достигает пика, когда сгиб локтя образует угол 90°, и затем снова снижается. В обоих случаях работают с небольшими весами, которые позволяют выполнить нужное количество повторов без отказа мышц.

Благодаря выходу новых версий, любая pump-тренировка предусматривает переход на другие уровни нагрузок. Это значит, что мышцы не успевают привыкнуть Новое О Скальпинге Преимущества Скальпирующей Стратегии к упражнениям. Программа Body Pump – детище компании Les Mills. Впервые система была представлена миру в далеком 1991 году спортсменом Ф.Миллсом.

Причем это касается не только женщин, но и мужчин. Для того чтобы привести свое тело в порядок, подтянуть мышцы и сбросить вес, многие посещают спортзал или нанимают персональных тренеров по фитнесу. Главный помощник в столь нелегком деле – это памп.Подробнее об этом виде тренировок мы и расскажем далее. Заниматься боди пампом можно как в тренажёрном зале под наблюдением тренера, так и самому в домашних условиях. В некоторых случаях самостоятельные занятия могут быть даже более эффективными, чем тренировки в группах.

Тренировка Боди Памп

Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой). BODYPUMP может быть адаптирован к любому уровню подготовки. Многие упражнения можно выполнять в облегченном или усложненном варианте – это называется “опцией”.

Как Выбирать Упражнения

Возможно, он поначалу покажется сложным и излишне изнурительным, но организм быстро адаптируется к таким нагрузкам. Уже через несколько месяцев физическая подготовка сможет удивлять не только вас, но и окружающих, особенно при сравнении pump с классическим фитнесом. Для более опытных в боди-пампе групп первые два цикла выполняются по 2 раза (то есть 1, 2, 1, 2, после чего третий завершающий). На втором повторении первого и второго цикла все упражнения выполняются в одном темпе, без задержек или форсированных движений. Отдых между упражнениями составляет 30 секунд.

Аэробные показатели бразильянок остались там же, где они и находились в начале. А «преодоление себя и работа через чувство жжения» — ни что иное, как способ набрать хороший тренировочный объем. Условием было регулярное, 2 раза в неделю, посещение 2 групповых уроков Body Pump в неделю. Обычно стараются ограничивать свою активность 200 минутами в неделю, чтобы не получить .

Тренировка с использованием мини-штанги, на все группы мышц. Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью детренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *